Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика
![Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика](/sites/default/files/illustrations/tunnel_sindrom.jpg)
Профессиональные заболевания есть у представителей любой специальности. Фрилансеры – не исключение. Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером с мышкой в руке имеет свои последствия.
Вы уже замечали покалывания и боли в запястье, жжение в центре ладони, пальцах? Если да, то, возможно, у Вас намечается туннельный синдром.
Содержание статьи:
Что это такое?
Туннельный или тоннельный синдром – это заболевание людей, которые проводят за компьютером много времени. Однообразные, многократно повторяющиеся движения кистей рук и многочасовое напряжение одних мышц и бездействие других – основные причины появления заболевания.
Среди его симптомов:
- Онемение кисти правой или левой руки.
- Ощущается жжение и покалывание в пальцах, на ладони.
- Появляется чувство тяжести в руках и боли в запястье.
- Может образовываться отек.
-
В тяжелых случаях возникает нарушение движений, становится трудно держать предметы в руках и на весу.
Если у Вас есть подобнее симптомы, но Вы сомневаетесь в диагнозе, проведите несложный тест. Вытяните руки вперед и разведите локти в стороны. Затем, опустите кисти рук и прижмите их тыльной стороной друг к другу. Если в течение минуты Вы почувствуете боль и дискомфорт, то, скорее всего, у Вас появились первые признаки тоннельного синдрома.
Также рекомендую посмотреть видео, в котором подробно описано, почему могут неметь руки и что в этом случае делать:
Что делать, если появился туннельный синдром?
Если симптомы не ярко выражены и проявляются нечасто, делайте компрессы или охлаждающие примочки на область запястья 1-2 раза в день максимум на 2-3 минуты. Используйте фиксирующую повязку на ночь и во время работы. Ее можно приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.
При сильном воспалении и острой боли необходима помощь врача-невролога. Доктор может назначить уколы, прием медикаментов. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство – естественно, до него лучше не доводить.
Снять дискомфорт в запястья могут помочь специальные упражнения. Посмотрите видео ниже. В нем описана гимнастика для профилактики туннельного синдрома (и для лечения болей в локте тоже):
Профилактика: как не допустить появление проблемы?
Тоннельный синдром легко предотвратить, если соблюдать простые рекомендации.
- Позаботьтесь об эргономике рабочего места.
- Для правильной осанки необходимо кресло, регулируемое по высоте, с подлокотниками и спинкой.
- Правильно расположите клавиатуру. Кисти рук должны быть расслаблены, отдыхать во время работы. Если приходится держать руки над клавиатурой – приобретите коврик для рук.
- Мышку держите близко от клавиатуры и туловища.
-
Локти должны полностью лежать на столе, а стопы – твердо стоять на полу или подставке для ног.
-
Делайте 5-10 минутные перерывы каждый час для отдыха от клавиатуры.
Во время перерывов выполняйте разнообразные упражнения на кисти рук:
- Резко сжимайте руки в кулак и разжимайте (10-12 раз).
- Делайте вращательные движения сжатыми в кулак пальцами (10 раз).
- Поднимайте и опускайте кисти рук (20 раз).
- Описывайте кончиками пальцев 10 кругов.
-
Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястья.
Хорошо приобрести кистевой эспандер или резиновый мячик. Сжимайте его в ладони, держите несколько секунд и разжимайте ладонь. Повторяйте 10 раз.
Будьте здоровы!
Дополнительные материалы:
Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.
Как правильно организовать рабоее место?
Как создать комфортные условия для работы в любом месте.
![](/mark_r_img.png)
Отправить комментарий
![Как не выгореть на работе эмоционально? 25 практических советов](/sites/default/files/illustrations/emotion_work.jpg)
Если вы чувствуете, что стали уставать на работе больше обычного, чаще раздражаетесь и ждете, когда уже закончится очередной рабочий день – ...
![Как изменить свою жизнь к лучшему? Техника 3+6 из личного опыта](/sites/default/files/illustrations/kak_izmenit_zhizn.jpg)
Если вам не нравится, как вы живете, можно с этим мириться, а можно изменить свою жизнь к лучшему. В статье описана техника 3+6, которая поможет ...